Atividade Física na Gravidez
ROPE

ROPE

Atividade Física na Gravidez: segundo trimestre

A atividade física é fundamental em todos os ciclos vitais, incluindo na gravidez.

No segundo trimestre, os desconfortos iniciais diminuem, a barriga ainda não pesa tanto e os enjoos e vómitos geralmente já desapareceram ou são pouco frequentes. Sendo assim, a grávida já se sente com mais energia e predisposta para a prática de exercício físico.

É comum o aumento de apetite durante este período. Portanto, uma alimentação equilibrada aliada a um plano de exercício adequado são fundamentais para evitar um aumento de peso descontrolado e longe dos parâmetros normais.

Atividade Física no segundo semestre da gravidez

Posto isto, pode e deve aproveitar esta disposição para continuar a praticar:

  1. Exercícios de flexibilidade: efetuados com precaução devido ao aumento da flexibilidade das articulações;
  2. Atividades aeróbias: evitar exercícios instáveis, como saltos ou movimentos repentinos, quer pelo risco de queda, quer devido ao aumento dos níveis de relaxina;
  3. Exercícios de reforço abdominal especifico para grávidas: são importantes porque diminuem lombalgias;
  4. Exercícios de reforço abdominal especifico para grávidas: são importantes porque diminuem lombalgias;
  5. Reeducação Postural Global (RPG), no sentido de consciencializar a grávida das alterações sofridas em termos de postura e de equilíbrio e de saber reajustar o seu corpo nas diferentes situações do seu dia-a-dia;
  6. Exercícios de resistência para treinar os membros superiores e inferiores devem fazer parte da sua rotina de treino, sempre com cargas reduzidas.

Relembramos que a gravidez é um período da vida reprodutiva da mulher em que ocorrem marcadas alterações fisiológicas. No entanto, estas não são razão para parar a prática de exercício físico, mas sim adaptá-lo, de forma a contribuir para uma gravidez mais saudável e feliz.

Diogo Ferraz, Preparador Físico

Partilhar este post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
Disfunção Vestibular

Disfunção Vestibular

Antes de compreendermos o que é uma disfunção vestibular e como se manifesta, é necessário esclarecer o que é o sistema vestibular. Assim sendo, o

Ler mais »

MARCAR SESSÃO

Respondemos a qualquer dúvida ou questão que possas ter.

RECEBE TODAS AS NOSSAS NOVIDADES!

SÊ O PRIMEIRO SABER: