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Atividade Física na Gravidez – segundo trimestre

A atividade física é fundamental em todos os ciclos vitais, incluindo a fase gestacional.

No segundo trimestre os desconfortos iniciais diminuem e a barriga ainda não pesa tanto, os enjoos e vómitos geralmente já desapareceram ou são pouco frequentes e, como tal, a grávida já se sente com mais energia e predisposta para a prática de exercício físico.

É comum o aumento do apetite durante este período, desta forma uma alimentação equilibrada aliada a um plano de exercício adequado são fundamentais para evitar que o aumento de peso se dê de forma descontrolada e longe dos parâmetros normais.

Posto isto, pode e deve aproveitar esta disposição para continuar a praticar:

  1.  atividades aeróbias, evitando exercícios instáveis, como saltos ou movimentos repentinos, quer pelo risco de queda quer devido ao aumento dos níveis de relaxina.
  1. os exercícios de flexibilidade devem ser efetuados com precaução devido ao aumento da flexibilidade das articulações.
  1. os exercícios de reforço abdominal especifico para grávidas são importantes para diminuírem lombalgias, pelo que podem e devem ser realizados.
  1. Reeducação Postural Global (RPG), no sentido de consciencializar a grávida das alterações sofridas em termos de postura e de equilíbrio e de saber reajustar o seu corpo nas diferentes situações do seu dia-a-dia.
  1. os exercícios de resistência para treinar os membros superiores e inferiores devem fazer parte da sua rotina de treino, sempre com cargas reduzidas.

Relembramos que a gravidez é um período da vida reprodutiva da mulher em que ocorrem marcadas alterações fisiológicas, no entanto estas não são razão para parar a prática de exercício físico mas sim adaptá-lo, de forma a contribuir para uma gravidez mais saudável e feliz.

Diogo Ferraz

Preparador Físico ROPE®

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