Quem tem uma hérnia discal pode praticar exercício físico?

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A coluna vertebral é constituída por 24 vértebras e, entre duas vértebras adjacentes, existem discos intervertebrais. Os discos formam fortes articulações, permitindo os vários movimentos da coluna vertebral e absorvendo impactos. São constituídos, na sua camada externa, por um material mais rígido chamado anel fibroso e, na sua camada interna, por uma substância elástica e […]

Nem sempre a dor é sinónimo de lesão!

Dor não é lesão

Sabias que podemos ter uma lesão e não ter dor? Já fizeste um pequeno corte ou uma pisadura e só mais tarde te apercebeste? Alguma vez te esqueceste da dor enquanto falavas com amigos? É real, enquanto o nosso cérebro estiver distraído não irá processar a informação da periferia. O contrário também pode acontecer: podemos […]

Exercício Físico e o Cérebro

O Exercício Físico (EF) é uma subcategoria da atividade física caraterizada por ser uma atividade planeada, estruturada e repetida. Tem como objetivo, intermédio e final, o de manter/desenvolver um ou mais componentes do estado de fitness. Nos dias de hoje o EF tem o potencial de ser utilizado como uma ferramenta “gold-standard” no que toca […]

9 parâmetros que podemos avaliar na Consulta da Coluna

A Consulta da Coluna apresenta-se como uma resposta terapêutica exclusiva e não cirúrgica que engloba a prevenção, diagnóstico e tratamento de patologias associadas à coluna e às suas estruturas. Quais são os parâmetros que podemos avaliar numa Consulta da Coluna? 1. Pé. Um pé demasiado plano ou cavo pode ser um motivo da dor na […]

Exercícios para fortalecer e relaxar os pés sem sair de casa

Assim como cuidamos, fortalecemos e promovemos o relaxamento de outras partes do corpo, também devemos fazê-lo com os nossos pés. Numa fase de quarentena ou isolamento social, em que a mobilidade é mais reduzida, é importante manter os pés fortes e flexíveis, com exercícios adequados, que promovam a circulação sanguínea e a flexibilidade. Devemos manter […]

10 dicas para manter os teus pés saudáveis

Os pés são a base do nosso corpo e, por isso, merecem um cuidado especial. Mesmo num período de confinamento, em que passamos muitas horas em casa e a mobilidade é mais reduzida, podemos adotar medidas simples e fáceis, que começam com uma boa higiene, um auto-exame e calçado adequado. Lava, esfrega e limpa os […]

Água de Comer

Beber água é fundamental. A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, entre elas: – Maior sensação de esforço; – Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através do suor; – Maior esforço cardíaco para exercícios com a mesma intensidade; – Possível perda de massa muscular na realização de exercício desidratado; […]

Como pode a nutrição ajudar os atletas que estão em casa?

Este período de interrupção forçada tem repercussões no gasto energético dos atletas, não só pela redução do tempo e intensidade do treino, como também pela ausência de competições. Assim, é imperativo fazer pequenas alterações na ingestão alimentar para evitar o ganho de peso, neste período. Elimina de casa o que não interessa Quantos doces e […]

12 dicas para uma coluna mais saudável

1. A melhor postura é a mobilidade constante. Evite manter a mesma posição (de pé/sentado) durante períodos superiores a 45 minutos; 2. Tire momentos para relaxar; Controlar o stress e a ansiedade ajuda no controlo da dor; 3. Evite expor as costas a temperaturas frias, como por exemplo ar condicionado, pois pode induzir tensão muscular […]

Barras e Geis Distinguir para saber usar

O que saber para poder escolher: Teor de Hidratos de Carbono Geralmente, as barras com maior teor deste alimento são indicadas para serem ingeridas em momentos em que é necessário ter HC rapidamente disponíveis para o exercício. Podem ser usadas tanto antes como após o exercício, assim como durante provas mais longas, de acordo com […]