Quem tem uma hérnia discal pode praticar exercício físico?

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A coluna vertebral é constituída por 24 vértebras e, entre duas vértebras adjacentes, existem discos intervertebrais. Os discos formam fortes articulações, permitindo os vários movimentos da coluna vertebral e absorvendo impactos. São constituídos, na sua camada externa, por um material mais rígido chamado anel fibroso e, na sua camada interna, por uma substância elástica e […]

Nem sempre a dor é sinónimo de lesão!

Dor não é lesão

Sabias que podemos ter uma lesão e não ter dor? Já fizeste um pequeno corte ou uma pisadura e só mais tarde te apercebeste? Alguma vez te esqueceste da dor enquanto falavas com amigos? É real, enquanto o nosso cérebro estiver distraído não irá processar a informação da periferia. O contrário também pode acontecer: podemos […]

Exercício Físico e o Cérebro

O Exercício Físico (EF) é uma subcategoria da atividade física caraterizada por ser uma atividade planeada, estruturada e repetida. Tem como objetivo, intermédio e final, o de manter/desenvolver um ou mais componentes do estado de fitness. Nos dias de hoje o EF tem o potencial de ser utilizado como uma ferramenta “gold-standard” no que toca […]

12 dicas para uma coluna mais saudável

1. A melhor postura é a mobilidade constante. Evite manter a mesma posição (de pé/sentado) durante períodos superiores a 45 minutos; 2. Tire momentos para relaxar; Controlar o stress e a ansiedade ajuda no controlo da dor; 3. Evite expor as costas a temperaturas frias, como por exemplo ar condicionado, pois pode induzir tensão muscular […]

Barras e Geis Distinguir para saber usar

O que saber para poder escolher: Teor de Hidratos de Carbono Geralmente, as barras com maior teor deste alimento são indicadas para serem ingeridas em momentos em que é necessário ter HC rapidamente disponíveis para o exercício. Podem ser usadas tanto antes como após o exercício, assim como durante provas mais longas, de acordo com […]

As primeiras palmilhas inteligentes do mercado

O primeiro modelo inteligente e personalizado do mercado está aqui. A “Palmilha Inteligente Podoactiva”, um produto inovador e pioneiro que é, nas palavras dos seus fundadores, “uma autêntica revolução no campo da biomecânica”, foi apresentada em Madrid. O evento aconteceu no Global Sports Innovation Center da Microsoft, em Madrid, e contou com a presença de […]

Proteína e Doença Renal – Mitos e Verdades

Proteína Faz mal ao Rim? De facto sempre se acreditou que a ingestão proteica elevada constituía um fator de risco para a Doença Renal. O que de facto não passa de um mito. Porque é que isto acontece? Associado ao aumento da ingestão proteica está o aumento da excreção de Cálcio urinária o que muitas […]

O que é a Reeducação Postural Global (RPG) ?

A Reeducação Postural Global, mais conhecida como RPG, é um método de trabalho na área da fisioterapia que através de uma avaliação subjetiva e física é possível perceber as disfunções posturais que o utente apresenta , e com base nessa percepção e através de um trabalho de posturas, promover o alongamento de várias cadeias “neuromusculares”, […]

Dormir com meias: sim ou não?

Vantagens de dormir com meias: Dormir melhor. Nas épocas mais frias do ano a nossa temperatura corporal desce 1 a 2 graus durante a noite. Assim, as meias podem ajudar a manter uma temperatura corporal ótima, funcionando como um termoregulador e dando conforto durante o sono; Temperatura corporal.Ter os pés quentes permite que os vasos […]

Tipos de Proteínas e seu uso

O consumo de suplementos, particularmente proteicos, tem tido um aumento exponencial nos últimos anos. Hoje em dia, são poucas as pessoas que nunca ouviram falar deles, mas, distingui-los é que já é uma história completamente diferente. Proteína Concentrada Whey As versões concentradas de proteína têm, por norma, valores entre os 20 e 40g por dose. […]