Água de comer: os alimentos que hidratam
Beber água é fundamental. Mas a hidratação através da água em formato líquido não é a única opção, porque também há alimentos que hidratam! Desidratação na prática desportiva A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, como por exemplo: Maior sensação de esforço; Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através […]
Como pode a nutrição ajudar os atletas que estão em casa?
Este período de interrupção forçada tem repercussões no gasto energético dos atletas, não só pela redução do tempo e intensidade do treino, como também pela ausência de competições. Assim, é essencial algumas dicas de nutrição para ajudar os atletas no que diz respeito a pequenas alterações na ingestão alimentar para evitar o ganho de peso. […]
Proteína e Doença Renal: Mitos e Verdades
A proteína e a Doença Renal sempre estiveram sempre ligadas. Isto porque, de facto, sempre se acreditou que a ingestão elevada de proteína constituía um fator de risco para a Doença Renal. Mas tal não passa de um mito. Proteína e Doença Renal: então, mas a proteína faz mal ao rim? Associado ao aumento da […]
Hidratos de Carbono: medos e consequências no exercício físico
Hidratos de carbono: se por um lado não há problema em realizar, pontualmente, treinos com “pouco combustível” (em atletas, como é óbvio), parece que o lema olímpico “Altius, Citius, Fortius” (mais rápido, mais alto, mais forte) encarnou na franja populacional que passou nos últimos 30 anos mais tempo no sofá do que na estrada. Dicas […]
Tipos de suplementos de Proteína e o seu uso
O consumo de diferentes suplementos de proteína tem tido um aumento exponencial nos últimos anos. Hoje em dia, são poucas as pessoas que nunca ouviram falar deles, mas, distingui-los é que já é uma história completamente diferente. Tipos de Proteínas Proteína Concentrada Whey As versões concentradas de proteína têm, por norma, valores entre os 20 […]
Creatina: tipos e formas de suplementação
A Creatina é, provavelmente, dos suplementos mais bem estudados que há memória. Assim sendo e além de seguro em todos os adultos que não apresentem morbilidades do foro renal, possui como benefícios o aumento da força, potência e volume musculares, aumentando a capacidade de trabalho em regime anaeróbio e volume treino. Mais recentemente, atribui-se-lhe, também, um […]
