Água de Comer

Beber água é fundamental. A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, entre elas: – Maior sensação de esforço; – Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através do suor; – Maior esforço cardíaco para exercícios com a mesma intensidade; – Possível perda de massa muscular na realização de exercício desidratado; […]

Como pode a nutrição ajudar os atletas que estão em casa?

Este período de interrupção forçada tem repercussões no gasto energético dos atletas, não só pela redução do tempo e intensidade do treino, como também pela ausência de competições. Assim, é imperativo fazer pequenas alterações na ingestão alimentar para evitar o ganho de peso, neste período. Elimina de casa o que não interessa Quantos doces e […]

Tipos de Proteínas e seu uso

O consumo de suplementos, particularmente proteicos, tem tido um aumento exponencial nos últimos anos. Hoje em dia, são poucas as pessoas que nunca ouviram falar deles, mas, distingui-los é que já é uma história completamente diferente. Proteína Concentrada Whey As versões concentradas de proteína têm, por norma, valores entre os 20 e 40g por dose. […]

Tipos e Formas de Creatina

A Creatina é provavelmente dos suplementos mais bem estudados que há memória. Além de seguro em todos os adultos que não apresentem morbilidades do foro renal, possui como benefícios o aumento da força, potência e volume musculares, aumentando a capacidade de trabalho em regime anaeróbio e volume treino. Mais recentemente tem-lhe sido atribuído, também, um efeito […]