Água de Comer
Beber água é fundamental. A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, entre elas: – Maior sensação de esforço; – Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através do suor; – Maior esforço cardíaco para exercícios com a mesma intensidade; – Possível perda de massa muscular na realização de exercício desidratado; […]
Como pode a nutrição ajudar os atletas que estão em casa?
Este período de interrupção forçada tem repercussões no gasto energético dos atletas, não só pela redução do tempo e intensidade do treino, como também pela ausência de competições. Assim, é imperativo fazer pequenas alterações na ingestão alimentar para evitar o ganho de peso, neste período. Elimina de casa o que não interessa Quantos doces e […]
O medo dos Hidratos de Carbono e as suas consequências na prática de exercício físico
Se por um lado não há problema em realizar, pontualmente, treinos com “pouco combustível” (em atletas, como é obvio), parece que o lema olímpico “Altius, Citius, Fortius” (mais rápido, mais alto, mais forte) encarnou na franja populacional que passou nos últimos 30 anos mais tempo no sofá do que na estrada. Como hoje em dia […]
Tipos de Proteínas e seu uso
O consumo de suplementos, particularmente proteicos, tem tido um aumento exponencial nos últimos anos. Hoje em dia, são poucas as pessoas que nunca ouviram falar deles, mas, distingui-los é que já é uma história completamente diferente. Proteína Concentrada Whey As versões concentradas de proteína têm, por norma, valores entre os 20 e 40g por dose. […]
Tipos e Formas de Creatina
A Creatina é provavelmente dos suplementos mais bem estudados que há memória. Além de seguro em todos os adultos que não apresentem morbilidades do foro renal, possui como benefícios o aumento da força, potência e volume musculares, aumentando a capacidade de trabalho em regime anaeróbio e volume treino. Mais recentemente tem-lhe sido atribuído, também, um efeito […]
