Água de comer: os alimentos que hidratam

Alimentos para hidratar

Beber água é fundamental. Mas a hidratação através da água em formato líquido não é a única opção, porque também há alimentos que hidratam! Desidratação na prática desportiva A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, como por exemplo: Maior sensação de esforço; Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através […]

Como pode a nutrição ajudar os atletas que estão em casa?

Dicas de nutrição para atletas em quarentena

Este período de interrupção forçada tem repercussões no gasto energético dos atletas, não só pela redução do tempo e intensidade do treino, como também pela ausência de competições. Assim, é essencial algumas dicas de nutrição para ajudar os atletas no que diz respeito a pequenas alterações na ingestão alimentar para evitar o ganho de peso. […]

Proteína e Doença Renal: Mitos e Verdades

Proteína e Doença Renal

A proteína e a Doença Renal sempre estiveram sempre ligadas. Isto porque, de facto, sempre se acreditou que a ingestão elevada de proteína constituía um fator de risco para a Doença Renal. Mas tal não passa de um mito. Proteína e Doença Renal: então, mas a proteína faz mal ao rim? Associado ao aumento da […]

Hidratos de Carbono: medos e consequências no exercício físico

Hidratos de Carbono e Exercício Físico

Hidratos de carbono: se por um lado não há problema em realizar, pontualmente, treinos com “pouco combustível” (em atletas, como é óbvio), parece que o lema olímpico “Altius, Citius, Fortius” (mais rápido, mais alto, mais forte) encarnou na franja populacional que passou nos últimos 30 anos mais tempo no sofá do que na estrada. Dicas […]

Tipos de suplementos de Proteína e o seu uso

Tipos de Proteína

O consumo de diferentes suplementos de proteína tem tido um aumento exponencial nos últimos anos. Hoje em dia, são poucas as pessoas que nunca ouviram falar deles, mas, distingui-los é que já é uma história completamente diferente. Tipos de Proteínas Proteína Concentrada Whey As versões concentradas de proteína têm, por norma, valores entre os 20 […]

Creatina: tipos e formas de suplementação

Tipos de Creatina

A Creatina é, provavelmente, dos suplementos mais bem estudados que há memória. Assim sendo e além de seguro em todos os adultos que não apresentem morbilidades do foro renal, possui como benefícios o aumento da força, potência e volume musculares, aumentando a capacidade de trabalho em regime anaeróbio e volume treino. Mais recentemente, atribui-se-lhe, também, um […]