Água de Comer
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Água de Comer


Beber água é fundamental. A desidratação tem sérias consequências na prática desportiva, entre elas:


- Maior sensação de esforço;

- Diminuição da capacidade de contrair os músculos por perda de minerais através do suor;

- Maior esforço cardíaco para exercícios com a mesma intensidade;

- Possível perda de massa muscular na realização de exercício desidratado;

- Redução da capacidade de recuperação pós-treino.


Por isso, a hidratação é essencial no rendimento desportivo. Para compensar a perda de água que continua a persistir no pós-treino, as recomendações de ingestão de água pós-exercício sugerem um consumo de 150% do peso perdido durante o treino, ou seja, beber 1,5L por cada litro de água perdido.


Se não gostares de beber água em formato líquido, podes sempre optar por ir buscá-la a vários alimentos para manteres o teu corpo hidratado. Alguns exemplos:


  • Leite Magro: 90,5g/100g

  • Queijo Quark Natural Magro: 84,6g/100g

  • Iogurte Sólido Magro: 89g/100g

  • Feijão-Verde Cozido Fresco: 90,5g/100g

  • Abóbora Crua: 96,6g/100g

  • Nabo Cozido: 94.2g/100g

  • Melancia: 93,6g/100g

  • Sumos de Fruta: 90 -95g/100g

  • Sopa Juliana: 93,1g/100g


Curiosidade

Sabias que... o leite magro é uma bebida melhor do que a água para reidratar?



Algumas dicas de hidratação:


  • Junta um espessante à água para a consumir em forma de gelatina/pudim (Ex. Goma Xantana);

  • Inclui sopas, frutas e/ou leite nas refeições pós-treino. Por exemplo, o leite achocolatado acaba por ser um alimento prático e, além de água, é fonte de hidratos de carbono, proteínas e micronutrientes essenciais à recuperação;

  • Seleciona bebidas com teor moderado de sódio para permitir a retenção da água;

  • Pesa-te antes e após o treino em roupa interior para ficar a conhecer a água perdida através do suor, e, assim, saber a quantidade que pode beber;

  • Aromatiza a água com canela, hortelã ou sumo de limão. Também podes optar por infusões de ervas, como cidreira ou camomila;

  • Evita beber um volume elevado de bebidas alcoólicas, porque apenas vai agravar o estado de desidratação pós-treino;


Ricardo Pereira, Nutricionista


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