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Exercícios para fortalecer e relaxar os pés sem sair de casa

Assim como cuidamos, fortalecemos e promovemos o relaxamento de outras partes do corpo, também devemos fazê-lo com os nossos pés. Numa fase de quarentena ou isolamento social, em que a mobilidade é mais reduzida, é importante manter os pés fortes e flexíveis, com exercícios adequados, que promovam a circulação sanguínea e a flexibilidade.


  • Devemos manter a pele dos nossos pés hidratada e saudável. Com o creme hidratante/óleo corporal envolve e massaja, com as duas mãos, um pé de cada vez. Será, certamente, um momento relaxante.


  • A massagem pode ser feita com maior intensidade. Isto para aumentar a vasodilatação da zona, contribuindo para uma melhor circulação do sistema sanguíneo e linfático.


  • Eleva as pernas por 10 minutos, uma vez por dia, pelo menos, para melhorar a drenagem de todo o membro inferior.


  • Levantar e equilibrar o peso também é importante. Move o peso para os calcanhares, dobrando os dedos dos pés para baixo. Endireita-os e repete dez vezes. Este exercício é indicado para o fortalecimento e alívio de cãibras nos pés e planta do pé.


  • Em pé, tenta deixar o arco interno do pé mais alto, sem mover a perna. Deves sentir que faz força nos músculos da sola do pé. Ao início é difícil, mas é uma questão de prática. É quase como um “encolher” do pé.


  • Abre, fecha e arrasta os dedos no chão como se quisesses usá-los para puxar algo.


  • Anda mais descalço. A sola do pé é cheia de sensores nervosos que ajudam o cérebro a controlar melhor o movimento e o equilíbrio. Por isso, é importante tirar os sapatos e sentir o chão, de vez em quando. No caso das crianças, podes optar pelo uso de meias antiderrapantes.


  • Promove movimentos internos e externos de rotação com o tornozelo.


  • Deitado no chão, ou num tapete, sobe as pernas e tenta agarrar os pés. Assim, alongamos toda a cadeia posterior.


  • Com uma bola, ou algo semelhante como umas meias dobradas, desliza o pé em cima e faz movimentos giratórios de forma a segurar a bola, ou outro objeto, debaixo do pé.


  • Termina os exercícios, levantando, subindo e descendo, em bicos de pé. Repete, pelo menos, 10 vezes.


Emília Ribeiro, Podologista


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